抓篮筐，困惑

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次4组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

起跳的高度还不够，你想，你只超过篮筐半截手指头，怎么可能稳稳抓住呢，这样自然要拉伤手指，一不小心还要扭脚，我觉得还是为了自己不要受这种无谓的伤，不要一直去尝试拉篮筐，我有一个同学可因为抓篮筐掉下来摔碎了手臂休息了半年，再打球的时候就只有投三不沾的分了

是助跑 抓篮筐把????

最好还是不要抓了 容易受伤的...

说明你抓筐还不是很容易啊，继续锻炼，而且估计你还会长高的，将来肯定能很轻松的抓~

3.05篮筐,不标准的，标准的是3.15.
继续锻炼，总有一天你会发现抓篮筐没什么的

手指力量不够。
练完弹跳应该去练力量了。
还有，想扣篮不是有弹跳就可以，手腕手指没力量是根本不可能的。