减肥采用哪种运动方式好啊?跑步和晚上散步哪个好一点啊???急急急啊!!!

首先减肥是长期的东西，有长时间不运动后必然有所反弹，但并不是全部都反弹回去，只要方法得当，运动后及时拉伸和放松，就能使线条拉长，二不增加块状。
慢跑与快走都是可取的 但要控制好心率，一定要保证是有氧运动（目标心率=（220-年龄）*（60%~80%）
60%~70%主要用于减脂，即有氧运动；70%~80%主要用于提高心肺功能
）切忌只有有氧运动30分钟以上才开始消耗体内的脂肪，而过快的心率是无氧运动容易张肌肉。一般控制心率在150这样，女生来说也就是400米跑道一圈跑2分45秒左右。
关键点是每次跑前和跑后对腿部的拉伸和放松，跑后感到小腿发涨这并不是肌肉的增长而是小腿部分充血和消耗能量，此时应立即拉伸小腿，最简单方法是将脚跟着地脚尖上翘2脚交替体前屈，最好能头碰到膝盖并感到小腿有拉伸感。之后用手拍打小腿，一是拍松脂肪，二是是肌肉放松下来。
最好的跑步时段是下午4点-6点，因为这段时间中人体体温是一天中最高的，并且离午饭时间比较长，容易消耗到脂肪的能量。
跑完步之后应补充水和电解质，而最好晚些吃饭,至少是运动后的半小时。

1:看你是怎么样的跑步了,如果是短跑,很拼命的那种,肌肉增长很明显
慢跑,就是说你跑10分钟不会累,能一边跑一边聊天的那种强度,肌肉训练很少,但是消耗脂肪.这个与跑步机关系不大,但是最好是能户外,这样对身体比较好

2:减肥的话,早上效果最好,特别没吃早饭之前

3:你要搞明白的是,减肥与长肌肉是2个完全不同的概念,肥肉是脂肪,肌肉是蛋白质,所以想减肥的话,就不要补充太多蛋白质,也要少吃脂肪类的食品,真的怕长肌肉,多洗热水澡,多按摩你肌肉酸疼的地方,就不会长了

4:如果你不运动,肯定会反弹的.

跑步张肌肉如果这么容易，那田径队的人都不用那么辛苦了，张肌肉是因为压了力量，导致腿部肌肉粗大，尤其是短跑的，腿部肌肉大块，爆发力强
所以不需要考虑张肌肉的问题

反弹看你的生活习惯了，如果你有不良的生活饮食等习惯，还是会的

跑步器太优雅了，那个都是有钱人做样子的，如果想锻炼，还是去外面跑步，这两种是不同的感觉，效果也不能等同

跑步减肥，消