怎样才能引体向上到达中学生标准？给个计划，我家旁没竿子哦！！！！！

先用哑铃锻炼臂力，具体怎么练还有选什么样的哑铃，卖哑铃的人会告诉你的。

然后可以采取跑步或者有氧操之类的运动增强体力。

然后就是考试前几天注意营养，测试当天摄入高能量的食物和饮品就行了。

其实还是去问问体育老师比较好。

楼上的朋友都说的很详细了，我就给你总结一下吧!

引体向上更多的需要手臂力量,和背部肌肉的韧性!
你如果平时不爱锻炼上肢力量的话，突然一下去拉单杠很困难,而且容易拉伤肌肉!
建议你先练俯卧撑,然后有能力了去买对哑铃开始练习胳膊上的肌肉!起码你要先让手有劲去拉单杠!
等你练了一个月后,你可以去你们学校的单杠上做引体向上了，第一次可能不会超过2个或是3个，但是别灰心,下次再拉你就会发现做前两个的时候不费劲了，那么你就能拉第3个第4个!循序渐进不出1个月你拉10个没问题!
中学生锻炼强度不要太大,你们的标准也就是8个及格，15个满分!好好锻炼吧!

我以前也是一个也做不了，后来能做20几个。

我以前是用蛮力做，头顶到单杠出就上不去了。后来看别人用腰腹力量协调手臂用力做，非常轻松。

方法是：身体前后摆动，利用腰部起摆，摆动一两下后双手同时用力上拉。

你反复练习找感觉吧，多多练习有助于提高的。祝你成功。