柔道体能训练方法

变速跑10圈、蛙跳不少于两圈、每堂训练课摔50次投入。这是基础的，你先做了，有成果后，再教你别的。

靠
体能训练都一样的
冲刺跑
蛙跳
很多的
搞运动的基本知识！~

1.短距离的折返跑.
2.加重量和阻力的气合练习.
3.专项的体能练习,如50M前滚翻,3分钟的投込,3分钟的受身等.
4.千次原地打込训练，记时打込训练．

每天摔两下就可以

就靠跑来训练....