请问如何在1个月内最大限度的提高百米速度?

复制来的真没意思.

莪教祢一个比较速成的房间.

每天早上起来冲坡(就是跑上坡.当然得先做准备活动).

100米左右的坡来回跑算一组.(八组左右)

100%的速度

然后在跨步跳(50米就行).

每天这样重复.

1.速度
最大速度（爆发力）：应通过30-60米练习提高。（百米专项）
速度耐力（持续保持高速度的能力）：通过120-150米的练习提高。（百米专项）
步幅与步频：众所周知，人跑步的速度与两腿摆动的频率与幅度有直接的关系。下坡跑、速度跑台阶可以提高步频。上坡放松跑、弓箭步可增加步幅。

2.技术
基本练习：小步跑、高抬腿跑、车轮跑、后蹬跑、后踢跑、摆腿跑等基本练习，都是经过跑步时动作分解而来，练习这些基本动作可以提高短跑速度。
柔韧练习：各种压腿、摆腿、踢腿练习。这样的练习不仅增加人体的柔韧性，还可以锻炼肌肉搜索的速度。
起跑练习：分解起跑动作，练习使用起跑器，都可以增加短跑速度。

一个月太少了，百米最重要的就是起跑技术，和途中跑得保持能力了。前跑技术好的如果直身跑百米有13秒，可以提高到12秒5到6左右。我当时要高考时，每个星期都有专门的起跑练习。最重要是保持身体平衡，一般在未过15米前身体都是不能直立前来的。要有一种向前钻的动作（我教练说的），但又不能跌倒。我想短跑都是建立在强壮的身体上的，只有良好的身体素质才能保证每个动作的到位。所以我们教练非常注重力量训练。特别是大力量的训练，这样可以有效地增加爆发力，和途中跑的保持能力。一个月内，一个星期练最少一次力量。做深蹲，要领是大力量，慢下快起（要有向上蹦起的气势），提高大腿的爆发力。跑下坡路，尽可能快，提高到脚步的频率。蹬腿跳，提高步幅，一个月专攻这几项。我想应该有所帮助。当然如果是一个月后就比赛，那么还有余留1个星期的休息恢复期。人不是机器，每天练，疲劳会累加的。祝你能跑入12秒内

训练
但不可过度