如何提高百米速度

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 18:45:59
首先说明一下..我是体育老师.刚刚大学毕业...对于训练初中学生短跑没什么经验,,想请教各位有个系统的训练方法给我...谢谢....
一楼的朋友分析的很好..是尖生..但我发现他们身体特别的差..很瘦...加一点强度就会出现呕吐的现象...还有就是训练了两个月了短跑一点也没提高....(不是我带队的,我刚刚来的)

首先问您是训练体尖生还是一般的学生?
1:先从饮食入手.(1)中学生的脂肪含量应该不算高,但是还是要注意脂肪含量,少吃脂肪含量高的食物,多吃蛋白质多脂肪含量少的食物,比如牛肉,鱼,虾,黄鳝,泥鳅,(2)另外还可以补充胆固醇的食物,比如猪肝,鸡蛋.....(3)维生素不可少,多吃蔬菜,还可以买21金维他或是善存片,后者要好些,有40多种微量元素,这两种药店有卖,但是要注意最好不要长期吃,吃一段时间歇一段时间.(4)多是面食,有利于身体发育,北方人普遍比南方人高大饮食有很大作用,面食还可以增强体力.(4)多是大蒜
2;从训练入手.短跑就是力量问题,因此还是要多吃苦!!!但是由于中学生身体还在成长,所以最好还是不要太过于负重训练,身体稍微有点定型了就可以加量,比如杠铃还是要看承受能力. (1)时从小腿开始,可以单足跳,跳一步换另一腿,30米为半个来回,一个来回算一组,看情况,比如可以5-8
组 (2) 大腿前面的肌肉 可以做下蹲,分为深蹲或是半蹲,看你选择,比如60个一组,以后可以扛杠铃,一两百近或是更多都可以(3)大腿后部肌肉 可以前脚掌落地脚跟不落地的跑动,双手背在背后,跑起来的时候后脚跟刚好打倒自己的手指.下次接着写吧,写累了 呵呵
怎么没看见楼上的动静啊?看来我白打了

多练反映速度，自己本身的速度到达极限后很难再提升了．这时候只能看反映了．

自己写的？厉害一楼！

一楼的好猛哦~~~~~~~~~~靠EST！