引体向上！计划

第一，俯卧撑计划，

刚开始，每组做15-20个，一共5组，组与组间隔：不要超过2分钟

1-2个月后，每组做30个，一共5组，组与组间隔：不要超过2分钟

2-3月后，每组做50个，一共3组，组与组间隔：不要超过1分钟

第二，仰卧起座计划

刚开始，每组做20-30个，一共5组，组与组间隔，不要超过1分钟

1-2月后，每组50个，一共5组，组与组间隔，不要超过1分钟

第二，跑步，减脂计划

你的体得肯定不轻

每天坚持，跑步30-50分钟，一定要慢跑，这样才有有效的减脂不反弹！

刚开始，先连续，每天走1小时左右，三天后，开始慢跑！时间如果坚持不到，

可以跑慢点，尽量跑30分钟以上！

6个月后，我保证你，能做15个以上，我这是这样练的，我练两个月了，刚开

始，引体向上一个也做不了，现在可以做三个！

男人嘛，要想变的强壮就要对自己恨一点，一定要坚持，没问题的！有哑铃的

话，在家没事了也可以玩玩哑铃！

我感觉这样练还不错，刚开始，不要太急，慢慢就会长上了来！

每天坚持做 50个 即使做不起来 也来 一点一点往上挺 直到可以做一个为止
我记得上初中的时候 我朋友 一个做不起来 每天大课间下课就去练 最后做了10个 满分 。。