请问下象我这样24岁的男性如何练好身材

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/10 13:03:50
本人24岁 身高1米76 体重70公斤
上身肩膀很宽 腿挺粗 屁股有点大
小学时 短跑还行 记得50米 1年级时8秒4 全校差不多第一第二的 体育成绩也是100分99分 初中时 短跑少跑了 为了中考 1000米跑的比较多 感觉从那时起 屁股就开始有点大了 不知道是不是跑完蹲地上的缘故
以前高中时 经常练引体向上 学校达标运动会时 全校第一 一次性40个左右(那种达标运动会上的 其实一般般的哈) 当然后面10几20下有点赖皮 要借助脚弹几下
最近几年 由于迷上上网 缺乏锻炼 同学周围的人都说有点发福 胖了
有时看看 确实..
想改变改变这种局面 毕竟才24 可不想象中年人的身材哈..本人不抽烟 不喝酒 饮食方面 也不是很爱吃甜品 比较喜欢吃酥饼 饭菜的话喜欢有点油腻的 但油炸的不是很爱吃
作息上 因为上网 经常后半夜 才睡 早上起的有点晚
想去健身房 但从没去过 而且是小县城 大概也没那种标准的健身房提供给我锻炼

想问下在家里如何能练好...身材 谢谢
各方面都具体说下 饮食 作息 锻炼 等等
我很喜欢喝水 每天睡觉前也很要喝水

和我差不多的情况,我现在是每天早上起来一杯温水后,俯卧撑2组(1组20下)还要经常活动下脖子和腰.上网每2-3小时起来活动下.晚上晚饭后2小时左右再俯卧撑2组,做一些的运动,要多抽点时间活动,最好是早上能起来跑步或散步.