如何在3个月内大量提高立定跳远成级

立定跳远的用力部位主要的是：大腿部分以及小腿部分。如果，你是女生，差不多就行了，因为，过分练习会增大臀部、大腿增粗、小腿增粗，看上去样子不美观，女生形象很正要的。如果是男生：就多加起跳练习，并且，采取每隔30分钟，练习5分钟，或者，每隔60分钟练习10分钟的方式，然后再练习整体协调，两个月保你第一（专业体校生除外），很管用。

我记得读3年级的时候我就跳1米80了，我可不是体校的哦。首先，我要给你信心，100天提高个10多厘米没问题的。其次，告诉你提高的方法：
1，摸高；你们学校有篮球场吧，以篮球网，篮板，篮筐为目标去跳吧，我那时候就是这么玩的，当然你可以拿其他的东西为目标啦。课间10分钟你可以这样摸高几次，但是不要太累了影响下一堂课的精神哦。
2，跑步，不过不是普通的跑步，是大跨步的跑，羚羊跑步看过吧？就是那样，每跨一步都要尽量的保持腾空时间，因为不论跳远还是跳高，腾空的高度都是制胜的关键。
3，要标准你的动作。你可以请教你们的老师。要提醒你落地前腿是往前方伸出去的，不要怕屁股着地而不敢伸腿，利用你的冲力和惯性在你脚落地的瞬间拉动你的身体向前从而保证你不会坐在地上。
最后提醒你可别太劳累伤了身体，那样可就失去拿第一的机会了哦。但是运动状态一定要保持，每天除了课间的摸高，放学后可以练跨步，如果觉得太枯燥可以多打打篮球，抢篮板是很能锻炼弹跳的。
小朋友，加油吧！

呵呵 小弟弟 你挺早熟啊~
能得第一证明你很有天分的 ~
虽然素质是最重要~但动作也有帮助 最好叫你的体育老师交交你 空中伸展一点的~ 再有就是平时走路点起脚走 就是用脚尖着地 很练弹跳的~
练练腹肌
我就不说我以前了 脸大了又

记得我上中学的时候体育老师发明了一种非常折磨人的“鸭子步”。
顾名思意，就是蹲在地上行走。非常锻炼人。正常人走100 200米就非常的累了。但是锻炼爆发里很有效。