增重计划，请各位帮帮忙

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 07:17:37
我28 172cm体重51公斤，以前54公斤，最近才二月又瘦了几斤，我白天要工作了，饮食上，我买了多钙多铁去脂的奶粉在喝，并且一有空就吃几片饼干，晚上做二组俯卧撑，大概五十个左右，做多了肌肉酸瘦，反而影响睡眠，每天主食就是普通的米饭和小菜，三天了，除了每天大便次数多了之外，体重还是51公斤，大家说我这样，能把体重增上去吗？能不能给个合理的饮食和合理锻练，我只有晚上才有时间，所以只能做一些力所能及的运动，谢谢
不要抄来的

买点零食，肉类的，如鸭屯呀牛肉干，最好的辣的平时吃，饭菜做好点，饭后多吃水果，最终要是睡前半小时吃蛋糕等，总之多吃就是了。

胖瘦都是基因控制的，有些人不管吃啥都要长不胖，有些吃水都要胖[我就是]，只要不是病理性的瘦，不必强行改变，自然就好