瘦的人怎样才能变胖? 奖励100分

首先要说明一点，你不是要变胖，是要变强壮，对吧?

1 进行系统的训练。有条件最好去健身房，也可以买对哑铃练，或者利用单双杠练。

第一天：胸部、肩部、肱三头肌 ---第五天：肱二头肌、股四头肌

第二天：肱二头肌、股四头肌 -----第六天：背部、股二头肌

第三天：背部、股二头肌 ---------第七天：休息

第四天：胸部、肩部、肱三头肌

每个部位4天练一次，每个部位3个动作，每个动作3-4组，组间休息30-90秒，使用做6-12次达到力竭的重量。

训练动作：http://tieba.baidu.com/f?z=472454303&ct=335544320&lm=0&sc=0&rn=50&tn=baiduPostBrowser&word=%BD%A1%C3%C0&pn=0

2 饮食
高蛋白，中碳水化合物，低脂肪 具体可以查营养成分表
少食多餐，每天5-7餐
训练前2小时进食一次，训练后15-60分进食一次，睡前补充蛋白质
如果有条件，可以服用营养补剂，包括蛋白粉，肌酸

祝你成功

心宽体胖

练肌肉去！做大消耗型运动，然后大量补充营养，肉啊，鸡蛋啊，牛奶啊都吃足。一个月下来不但体重倍增，体格也会格外魁梧健硕~~

什么也不去想
天天做个没事人
多吃多睡

等长胖点 你就天天开始锻炼 跑跑步
练练拳

吃什么都好，就是别挑食
看你胃的大小，
胃大的人就很胖拉，
胃小的人就吃不下什么东西，
如果你的肠胃不好也不会胖，
想结实就只能通过运动了，