八百米 练习

八百米，立定跳远，实心球要测验了，怎样可以提高？我跑步本来就慢，耐力也不好，怎样可以在两周时间里提高八百米成绩？立定跳远有什么技巧？在跳之前做什么活动可以提高成绩？实习球扔的时候怎么用腰力？

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