请健身高手帮我制定一个比较合理的健身计划！谢谢~~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/06 12:19:54
我，男，20岁，身高181cm，体重86kg，健身目的，一是减肥，二是塑身。
以前平时没有过多的运动经验，脂肪主要囤积在胸，腹以及大腿部位。
最近要去健身房进行全方位锻炼，希望健身高手可以为我制定一套合理的健身计划，从而让我达到健身的目的。
希望这套健身计划可以配上切实可行的饮食计划！~
对给我提供信息的朋友感谢万分！！~~

1、首先大量做有氧运动，提高心肺功能。
2、加强器械训练，重量逐步增加，不要操之过急。
3、饮食方面少吃多餐，多吃牛、鱼肉，每天保证至少4个鸡蛋、一斤牛奶、半斤蔬菜。
4、配合增强肌肉隆起，按规定服用运动蛋白粉、运动饮和左旋肉鸡。
5、贵在坚持。半年便可见效。

健身不减肥，也可以说想快点瘦下来的效果非常差。到健身房了自然有教练指导你了

说实话，即使给你一套完整的计划意义也不大。减肥好说，只要做有氧就可以了，但是塑身就需要知道正确的动作，所以就算有计划也会因为不标准的动作而使效果大打折扣，甚至没有效果！