肩膀练死了肌肉僵硬了怎么办

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。

这样说 他的让你锻炼肩膀的方法还是有效的

关键是 你没有注意每次训练后，要彻底的拉伸放松，这是很重要的一个环节！

可以帮你把肌肉里的代谢物排除去，舒缓肌肉疼痛，可以使肌肉有弹性，灵活而且具有美感！

这样就不会出现你所说的“死肉”“僵硬的”情况了！

看来是肩周附近的三角肌及斜方肌上头疲劳硬化吧
最怕的是肩关节的劳损
如果但是肌肉还好办

我强烈建议你在确定不是关节问题后去打篮球
打篮球对上肢尤其是肩关节的活动很有帮助，排球也行，羽毛球也行
运动前先跳绳下活动热身

你结合有效的运动一段时间后会有所改善的
如果还有什么不明白的来问我

通过橡胶绳做肩部的静力拉伸3次左右就有明显效果

你还真能想你说的练死了是什么意思？只是变硬了？肌肉充血会变硬是很正常的
你说的活过来又是什么意思，变软吗？