如何才能联系好腹肌？

教你个最简单的辨别锻炼部位的方法 你做一个动作 哪里的肌肉收缩了 我们就说那里的肌肉得到了锻炼
做仰卧起坐是锻炼腹肌的最佳方式 你可以从四十个起步 每天加一个 直到你认为不能再加为止 然后把这个个数保持下去 尤其在最初加的那十几天 腹部非常的酸痛 几乎就坚持不下去了 所以你要想腹肌好千万不能停止 不管发生什么事都不能停 哪怕地震了都还看见你在做仰卧起坐 一般坚持一个月腹部就会明显变紧 三个月就可出现令人羡慕的“田” 我现在坚持每天八十个两个月了 加油吧

首先你要看看自己的体重是不是超标，如果是腹部脂肪堆积，那你就先不忙练腹肌，而是先要进行全身性的减肥。原因是你专门练腹肌对腹部脂肪减肥并没有帮助，反而因为锻炼了脂肪下的腹肌使得腹部更突出，只有全身性的有氧运动比如跑步，游泳，蹬车，爬山消去脂肪再锻炼腹肌才是正解，
如果是体重标准但是腹部肌肉不明显，那么针对腹部锻炼才有效果。

v字挺身每组八次，做4组
仰卧起坐每组20个，做4组
不用做俯卧撑，

适量就行 一定要出汗 而且要能感觉腹肌酸疼 就醒了