本人身材中等就是觉得肚子有的大想练腹肌。请问要怎练吖！

你必须先把腹部的脂肪燃烧掉，才能够开始雕塑它。

仰卧起坐等腹肌运动只是能够雕刻腹部的肌肉线条。如果你腹部有脂肪，必须先从有氧运动开始。很多人以为腹肌运动(仰卧起坐)可以消肚腩，这是错误的观念，没有把腹部的脂肪燃烧掉，再多的训练也是徒然的。

所以你可以先从有氧运动(跑步、游泳、跳绳等)开始着手，燃烧掉腹部的脂肪。要注意的是：如果你要运动来让身材更加健美，你必须持之以恒，而且必需超过半小时。因为刚开始运动时，身体消耗的是肌肉而不是脂肪！如果你做运动只是偶尔做，那么：
少量运动（消耗肌肉）－－＞因为觉得有运动所以大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）－－＞再做一点运动（消耗肌肉）－－＞再大吃大喝来“奖励自己”（增加脂肪）...
想想这种恶性循环会带来什么后果？？

最好是半小时有氧运动加50-100次仰卧起坐，而在仰卧起坐时要注意：
1）在起的时候吐气并且收缩腹部，在卧下来的时候则吸气（用肺部吸气，腹部依然收缩）。
2）速度及次数不代表一切，反而增加拉伤的机会，适当的速度，在做的时候看着自己的腹部，留意并感受肌肉的收缩及运动，效果会更加好。
3）运动前后可以喝一杯无糖豆浆，补充蛋白质的同时更帮助抑制脂肪的产生及帮助燃烧脂肪，健身功效会更加事半功倍。

洋我起做

早上起来做一下,晚上睡前做一下，不过一定要坚持住.

俯卧撑
仰卧起坐
引体向上
等
只要你坚持其中一种或几种
就可以练好腹肌