男孩怎么减小肚子练腹肌最快

1. 仰卧起坐：

   主要锻炼上腹部肌肉。上体缓慢抬起，收腹，头尽量向双膝靠近，后仰还原时，背部触板面。对有锻炼基础的人，最好在斜板和腹肌架上做，可充分后仰，增加收腹的难度。

2. 举腿收腹：

   主要是发展下腹部肌肉。身体平卧，双腿伸直尽可能抬高.接着再缓慢放下，反复多次。双膝弯屈做同样的动作，效果更好。

3.  屈膝团身：

   重在锻炼腹部肌肉。坐式伸直膝盖，上身后仰，保持身体平衡，然后屈膝收腹，使腹肌尽量折屈。练习中脚始终不能触及地面。

4.  交替触脚尖：

   平躺，两脚伸直两手置于身体两侧。抬起身，同时举左腿，并且用你的右手碰你的左脚趾;恢复原状，再抬起上身，同时举右腿，并用左手碰右脚趾。重复做数次。

5. 扭腰：

   一手握把手或拉一定重量的重物，作各种姿势的扭腰和转身练习，如先可顺时针扭转l0圈，再向逆时针扭转10圈。最后向前后、左右各弯腰5次。可以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉。

每天坚持练习仰卧起坐20个/组，3组，能有效消耗腹部脂肪，并增强腰部肌肉力量。对男性非常有好处。

每天你保证做60个仰卧起坐 分三组！！
2个月保证没有肉 而且有腹肌！！

每天练习仰卧起坐，练习时每组尽量坚持到不能做，否则不会起到很大的作用，就好比你本来可以一次做30个，而你偏偏做20个，可想而知，他会起到作用吗？最好是在加上跑步，效果会更好。

最好的就是仰卧起坐.你是男生所以练这个最好了.

每天保证做60个仰卧起坐
加强腹部训练
很有效的

我每天一百五 效果也一般