怎么练胸肌和腹肌最快最有效率!~

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 10:51:06
本人没有工具,而且才15岁不宜太大量运动,请列举一下正确的姿势还有组数,数量!请根据我的实际情况来定!谢谢

15岁那就仰卧起坐和俯卧撑吧，仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练胸肌
先做适量上述运动，使肌肉活动开，也就是热身。然后两种运动分别一次做到你的极限。这是测试的方法。记下极限数量，乘以40％-60％。就是你每组要做的量了。一开始一天的组数不要太多，每个运动做3组吧。然后每个星期测试一次，增加每组次数，再适当增加组数。

每天坚持练伏卧撑就能很快达到效果(每天做的次数要渐增)