怎么练胸肌和腹肌?

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/04/29 15:34:06

我是一个男孩,我很胖,大肚子和胸部的肉好多,而且很难看,到了夏天很难很热,我想问一下那位大哥可以告诉我怎么练胸肌和腹肌,谢谢!

健身房是首选没条件的话可以做俯卧撑、拉单杠、握力棒来锻炼胸肌腹肌的话可以做仰卧起坐和平躺后双腿并拢从与身体水平慢慢抬起成九十度后重复此过程无论哪个都需要长期锻炼哦

去健身房

划船，标枪；（背阔肌）。登山，立定跳远；（腓肠肌）。投蓝，手球；（三角肌）。撑俯卧；（胸大肌）。仰卧起座；（腹直肌）。伐木；（腹斜肌）。青蛙跳，足球，短跑；（股四头肌）。桌球；（肱三头和三角肌）。拔河；（肱二头肌）。

划船，标枪；（背阔肌）。登山，立定跳远；（腓肠肌）。投蓝，手球；（三角肌）。撑俯卧；（胸大肌）。仰卧起座；（腹直肌）。伐木；（腹斜肌）。青蛙跳，足球，短跑；（股四头肌）。桌球；（肱三头和三角肌）。

做仰卧起坐，

买一个臂力器`拉力器和做仰卧起坐就OK了