请问怎么练胸肌和腹肌

要想练的肌肉结实只有去健身房，但是在家里也能练个样子出来，俯卧撑是必做的，3到4天做一次，一次5到6组组，每组30-40个，组与组之间间断时间最好不要超过1分钟，做到你在也不能撑起为好。
要想有腹肌是要有恒心的，肚子上脂肪多是会盖着腹肌的，所以先要去肚子的脂肪，我现在练腹肌的方式是用脚蹬车的方式，人躺在地上，两腿抬起膝盖弯曲做蹬车状，两手抱头，用左肘碰触右膝盖，一左一右来回的做到腹部感觉很难受为止，也是需要做5-6组。
总之，一定是要有恒心。

周一：胸肌
周二：背群肌
周三：二头、三头
周四：肩、三角肌 （可以尝试做超级组）
周五: 腿、腹肌
周六: 休息
周日: 循环
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周一：胸肌、背群肌
周二：二头、三头
周三：肩、三角肌
周四：腿、腹肌 （可以尝试做超级组）
周五: 休息
周六: 循环
周日: ~~~
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推拉法（适合初学不过增肌速度快有效果）

每天全部的动作都练，也就是说把主动作做完那些小的动作不用做了！！

平日的饮食也要注意，健美吗,多半是吃的小半是练的。

每天做俯卧撑100

仰卧起坐..腹肌

出去找人打架

仰卧起坐..腹肌