我想练腹肌和胸肌,怎么练啊

高难度的练习,建议你还是用腹肌板,要想效果好的话,,那就弄个杠铃扛着做仰
卧起坐,,根据你自己能承受的重量来决定纲领的重量

没事练练杠铃.做做俯卧撑

仰卧起坐

俯卧撑

每天最好半小时运动量

仰卧起坐
卧推杠铃