健身新手请教专家

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/19 00:13:04
本人健身有一个月了.第一个月健身都是去里面每个器械或动作做个几组每组8-12个(健身之前也来百度看过高手的指点).一个月没休息过.一天饮食也都遵循网上的吃法(健身后半小时喝牛奶,蛋白粉之类的)肌肉朋友说明显比以前壮了..但是我想问的是.我现在第二个月了.第二月开始我就改变健身方法.像.星期一练胸肩.星期二练背.星期三练腿腹.如此循环.今天练了8天了..感觉比第一个月瘦多了..这样练不好嘛?.饮食一天5.6顿.有人说要每天局部练.不要一次练全身.请教高手我该怎么练.最好能给我做个计划.
忘了说下.本人181.体重没练之前61KG.第一个月快结束的时候有66KG..现在第2个月第8天了.今天62KG..这么多肉跑哪去了.是不是我计划不好啊

第一天——胸
第二天——肩
第三天——背
第四天——腿
第五天——手臂
每天都有腰腹
六天自由日
七天休息日

保证你好！单个肌群用一天专门练才能练的透练的到位！

个人建议:星期1练胸.星期2练肩.星期3休息.星期4肱二肱三星期5背星期六休息星期练腿.腹部每天锻炼(夹在在每组中间锻炼)
这样锻炼有助与涨围度!要是 练线条就不能这样练了!
其实涨肌肉就是系统锻炼+吃+休息!
至于体重变轻是很正常的,继续锻炼下去体重很快会上来的!

拜托~~~~~不要担心肉跑了~~·你要知道保持健康的健身的话，以后人家80了只能坐着，你还是可以到处跑的。。哈哈~~~~···