自由泳的训练计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/20 15:01:02
我准备练200自由泳参加比赛，有专业的游泳人士请帮我写个计划，譬如打腿 力量 柔韧 等等 还有什么是包干？

我是（准）专用运动员
200米自由泳是所有项目中最难游的，需要体力、爆发力和技术的结合。
如果你专攻200米，这是训练计划：400或1000米自由泳准备活动，放松；4×100米自由泳打腿，放松；8×50米自由泳打腿，放松；20×25米自由泳段间隙，大约25秒包干，放松；2×800米自由泳，14分以内游到；彻底放松。
回家之后押5分钟腿，再押5分钟肩（这很重要！）。
包干是指每一个游的时间+休息的时间。