三级跳 第二跳很困难 怎么练？

也就是说第一跳（单足跳）完成以后，起跳困难。

这种情况是由于你的腿部力量不够造成的，没有经过专业三级跳训练的人都有这种情况，通常情况下可以通过增强腿部力量和关节力量来解决。你可以首先尝试降低助跑速度来完成三跳。没有一定的跳跃能力，很难做到在高速助跑下完成三跳，这是能力问题。等你通过一段时间的训练使跳跃能力上升以后，再尝试提高助跑速度。

最近好多朋友问我怎么跳远(立定跳、立定三级跳、二级跳),不好意思,最近太忙了,所以拖到现在才回复.

立定跳
先说我本人怎么跳的吧,我不喜欢太多花哨的东西,所以没什么多余的动作,在起跳的前,先是调整好自己的呼吸,尽量放松.当你觉得可以的时候,吸气、双臂发力向上摆,当到达一个最适合的高度时,双腿发力跳出(注意:这个一定的高度是自己最适合的高度,要自己反复去测试),腾空的抛物线程度决定你跳的好坏(呵呵,这是费话来的),别以为跳出去后就可以了事咯,那你就错了,因为还有个关键的技术动作:跳过高,用过背跃式的朋友应该清楚这个技术动作吧,而我这说的这个技术动作和背跃式有些相似.我自己呢就觉得很难用文字来表达了,尽量吧~!(把髋部挺出去,上身顷斜,稍稍形成双腿在前,上身在后的角度,然后猛得双臂下摆,收腹,形成双腿在前,上身也向前的姿势,然后才落地),
PS:不知道是不是这样跳的,总之我是这样滴,如果有不对的,请大家告诉我`!
这个技术动作在立定跳远上来做是有难度,我也不否认,因为就算我跳也不能做得很完美,毕竟不是跳远专业.所以要多练习,做不做得完这个技术动作其实没什么关系,关键是你要有这个意识.
以上是我个人跳远的一些感受,可能我比较轻,爆发力较好,弹跳一般,而且重要的是发力点找得好,所以比较协调,爆发力,弹跳力和力量都协调的比较好,所以跳得还可以,别人形容我跳是:一下就飞出去了,当然那时我们学校跳得比我好的还有几个,也不多~!

蛙跳
和立定跳的技术动作是差不多,只是这个更要讲究协调性些,因为是连着的,所以在第一跳后,如何更好的发力再跳这是个关键,爆发力在这是不可少的,因为在你第一跳着地后,你必须做到,脚尖和地面的接触面积小,接触时间短并准确的找到最好的发力点,(这样说把,你是脚尖或脚掌和地面接触到什么程度