求一份田径计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/28 08:06:41
我是一个业余的体育爱好者 16岁 经过一个暑假把身体很多地方的肌肉练上去了 但是田径方面还很欠缺 请各位达人给我一个锻炼田径项目的计划

我现在跑50M大概7S 左右 1000M 大概3分50 跳远2米3 摸搞2.75M

首先，按照一个业余的来说还可以了已经

给你份计划吧！！
1:热身运动要做好
熟悉热身活动的内容（绕操场慢跑2圈，关节操，拉韧带）体验站立式起跑和正确摆臂的练习
自觉的热身活动 根据参赛项目进行针对练习 如：短跑项目练习起跑和冲刺；跳高项目练习单双脚跳跃等 铅球项目练习俯卧撑
1、绕操场慢跑200米×4次

2、跑的辅助练习：高抬腿20米×4次；

后蹬跑20米×4次；

小步跑20米×4次；

3、快速跑：60米×3次；

100米×3次；

专项训练：田赛组：200米（蹲距式起跑、加速跑）

径赛组（400米跑×2次、600米×1次）

力量练习：负重半蹲跳10KG×6次，每两次之间放松跑200米

力量练习也重要，负重的分量可以随自己的能力增加或减少

的专项练习：小步跑10×3米接30米快速跑10放松跑；

高抬腿10米×3接30米快速跑10放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑10放松跑；

侧踢腿10米×3接30米快速跑10放松跑。
5、放松

PS：放松练习很重要，会影响第二天的训练质量的否则

暂时说这些，还有可以自己调节，反复训练
加油