求一份体能训练计划

来源：百度知道编辑：UC知道时间：2024/05/19 04:17:17

不是为了应付考试。我17岁，168CM，98斤，很瘦，想通过训练增强自己的体能和肌肉...有一副哑铃。希望能给我制定一份切实一点的计划，谢谢了！！！

体能"早上5~6点去公园跑步,跑1~2公里.慢跑.每天坚持
下午去打篮球....跳绳.. (100~300) 2:5点做,2点做.7点做卧起坐.开始20个慢慢做..的每天做60~100个..
这些基本的...营养都很重要..不要偏吃