求体能训练详细计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/21 09:14:24
我24岁 高171 体重73.5KG 觉得自己体型太难看了 想在一年里把自己的肌肉练出来，能帮我设计一套完整的体能训练方案 (普通家庭的驯良方法)最好是早上 晚上 其他时间也可以少量占有,还有在饮食方面,在运动前、中、后吃什么比较合理。
谢谢
请不要把那些什么海军路战队的找来，偶还不想做机器人。
回答的好偶会加分的。
不懂的请不要吓说，谢谢各位大大了。

每天慢跑5公里！（你也许不能接受.但改变是要付出的！）
一星期跑两到三天！下午跑最有效！我有个朋友每天都环市跑
仰卧体坐（按你刚开始能做多少，以后每天都坚实比前天多）
还有俯卧身（按你刚开始能做多少，以后每天都坚实比前天多）