准备校运会了。如何跑得更快？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/01 17:40:43
现在我14岁，身高166cm，臂展175cm。
手臂力量还可以，可以连续做60个俯卧撑。
还有2个月就校运会了，想在跑步上取得些好成绩，请大家出些招：

跑1000米 100米 200米的技巧？
如何锻炼爆发力（冲刺能力）？

我有一副哑铃（10Kg/个），和1对板腿（4Kg/个）

目前我 1000米 3分29秒
100米 12秒多
50米 6秒多
大家如果有时间的话请帮我列张系统点的锻炼时间表。
我不怕苦，就怕复制的！
复制的不太适合我。
顺便问下我还能长高吗？
噢，还有如何起跑，我起跑很慢，感觉后脚蹬不出力来。
难道这个姿势不适合我？......给点建议哈

起跑一般采用蹲锯式，这点你多加练习就行。其余的主要是腿部力量与爆发力，主要练习高抬腿与小步跑，冲刺跑，还有韧带也要压压，上肢力量适当练习。这是我的建议了，希望对你有帮助

你跑步臂力是小数 主要是你身体条件

可以做些蛙跳.深蹲.负重跳运动来提高小腿的爆发力 我也是这么做的 可是很辛苦的不过是可以提高成绩的````````````

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