骑单车，锻炼哪部分腿部肌肉？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/14 10:00:59
我很久以前每天骑单车上学，坚持了2年，腿部力量好像大了很多，但不之是哪部分腿的力量。虽然脚力增大，但马步好像很不稳。
还有怎样锻炼大腿肌肉？谢谢

骑单车对大腿的耐力及力量都有很大帮助，考虑到你骑单车的环境基本是上下学
所以更侧重于大腿的耐力，对力量的锻炼欠缺
山地越野爬坡更重点锻炼力量

同时对小腿腓肠肌、比目鱼肌也有刺激，小腿的跟腱也是一种锻炼

如果想重点锻炼大腿肌肉，可以选择负重深蹲，这是简单有效锻炼大腿的方法
具体细分为：杠铃深蹲，箭步蹲，坐姿腿屈伸，俯卧腿弯举
小腿锻炼选择提踵，或者是负重提踵，或者是原地纵跳摸高

1,扎马步2,每天跑2小时3,做俯卧撑>>>>....很有效,我是这个专家,加254274882找我

叉腰肌

肱二头肌

大腿