谁有第三套＜＜希望风帆＞＞的讲解

希望风帆

预备节：(8拍*4)
预备姿式：直立
第一个八拍：
1－2 左脚向侧一步成开立，同时两臂体侧屈肘，两手置于背后（左手握右腕，右手成拳）
3－4 还原成直立
5－7 起落踵3次
8 还原成直立
第二个八拍：
1－2 左臂侧举，右臂左斜前下举(掌心向后，臂靠近身体)
3-4 两臂侧上举(掌心向外)
5-6 左臂成胸前平屈
7-8 左臂体前下举(掌心向后)
第三个八拍：
1-2 右臂侧下举
3-4 左臂胸前平屈，右臂侧上举(掌心向外)
5-8 还原成直立
第四个八拍：
1-7 左脚开始，踏步7次，两臂前后自然摆动，握拳
8 还原成直立

第一节 伸展运动(8拍*8)
预备姿式：直立
第一个八拍：
1-2 左脚前点地，两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前)，稍抬头
3-4 左脚还原，两腿屈膝，同时两臂肩侧屈肘，两手置于头后，稍低头
5-6 左脚向侧一步成开立，同时两臂侧上举，稍抬头
7-8 还原成直立
第二个八拍：
1 左脚前点地一次，同时两手叉腰
2 左脚收回
3 同1，但方向相反
4 还原成直立
5 起落踵一次，同时两臂侧举
6 起落踵一次，同时两臂经侧至头上击掌，稍抬头
7-8起落踵一次，还原成直立
第三和、四个八拍：同一、二个八拍，但方向相反
第五至八个八拍：同第一至第四个八拍

第二节 扩胸运动(8拍*8)
预备姿式：直立
第一个八拍：
1起落踵一次，同时左臂前举，右臂前下举，握拳(拳心相对)
2 同1，但方向相反
3 两腿屈，两臂胸前平屈后振(握拳)
4 两腿伸直，两臂前举(掌心向下)
5-6 左脚向左前一步成弓步，同时两臂经前至侧举后振
7-8 还原成直立
第二个八拍：