怎么样有效的才能减肥？

饮料…冰淇零…糖…… 长减肥最好食品，所以消灭他们吧，不要再吃了，

减肥不运动是在减水，适当的运动，合理的饮食，才能使自己得到苗条的身材，

多吃水果青菜，
每天多喝水，

把白开水代替饮料！其实饮料不好的，不要喝饮料，少喝就是！

糖适合的吃！冰淇淋最好少吃，热量高对身体又不好！

晕，你吃得那些都是高热量的东西，你应该少吃些或不要吃，我原来那么胖就是喝汽水造成的。冰淇零…糖……也不行。我觉得应该多喝水，不要饮料。我现在每天一有空就用手拍我的大腿和小腿。坚持了一个月，我发觉瘦了不少。还有，不要吃宵夜...

以下所写全是我的真实经历，你可以参考一下！慢跑，跳绳和跳健身操都是非常不错的锻炼方式，而且有个换算公式，你可以参考一下，10分钟跳绳=20分钟跳操=30分钟慢跑
但是他们之间锻炼的地方是有区别的，慢跑主要燃烧腹部以下脂肪，尤其对大腿外侧的肌肉有很好的锻炼效果，对于上身基本只针对肩的锻炼，对腹部的效果很小。跳健身操对全身都有效果，因为跳操是把很多动作结合的一种操，但是他的效果不是太明显，因为是全身一起减，所以不大可以看出来，需要长期的观察，也就是说你在坚持跳了很久之后突然发现自己变瘦了，而且是全身的。
跳绳一般来讲是减肥人士的首选，对全身脂肪都有迅速燃烧的功能，而且对小腿肌肉的锻炼效果简直是任何一种运动都无法相比的，但是跳绳相对比前两种要剧烈一些，所以身体本身不太好的朋友就要适当选择了。
通常来讲，你无论选择哪种运动，一个星期7天最少要锻炼4天才能达到目的，也就是一天一次来算，一星期最少要做4天。一次要5组以上，每组数量根据自己来定，要从少到多循序渐进，比如说这个月一组跳绳100个，下个月如果感觉适应了就要加到一组150.
最后的建议，就是要坚持，如果坚持不住，那么什么锻炼方法也无用！
而在吃上呢，也是要讲究的，早饭是必须吃的，这是人的健康之本，我不多说了，午饭不是必须的，但是如果通常你下午会付出很多的体力，那么最好就是要吃饱，晚饭是绝对不能吃的，因为现代人的生活方式就是这样，在吃完晚饭之后，通常都会选择娱乐活动，比如看电视，上网等等，这些都不存在运动，而晚饭最容易堆积脂肪。所以最好的办法就是不