帮我计算热量

你要减30斤 这个和我当初的目标一样 不过我早已经超额完成了 而且现在维持的也很好 给你个建议 早餐吃点甜的 虽然有很多人说甜食不利于健康 但我的经验是 甜食不容易引起上午的饥饿 也就是让你不会不停的吃东西 中午吃多点没有关系 每周一定得吃一定量的肉类 蛋白质什么的不然会影响身体健康 冬瓜是很好的东西 还有地瓜 南瓜 黄瓜 丝瓜 这些可都是很好的东西哦 晚上如果顶的住 可以只吃点生果 蔬菜
还有个问题 在吃的很少的情况下 最好不要大活动 不然会吃不消 虽然我的回答不是你的问题答案 但希望对你有所帮助 希望你成功

稀饭:58(大卡)/100(克)
馒头:221(大卡)/100(克)
米饭：116(大卡)/100(克)
豆芽：18(大卡)/100(克)
冬瓜：11(大卡)/100(克)
黄瓜：15(大卡)/100(克)
苹果：52(大卡)/100(克)
走路60分钟可以消耗大约315大卡的热量
上楼梯10分钟可以消耗大约116.67大卡的热量（相当于1小碗米饭所产生的热量）

减肥的斤数和快慢是因个人体制而异的，取决于你原来的体重，还有本身的体制等等因素，不是每个人都有一个一定标准的，一般来说越是胖的人刚开始减的速度会快一些，到了一个值后速度会慢下来，当然越是瘦的人，就减起来慢一些