两脚成外八字站立 练蹲起

先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

兄弟 我作为一个篮球爱好者告诉你 不要这样练 这样时间长了 腿很容易走形
这样就得不偿失了
建议你这样吧 把球抛到篮板上 球反弹回来时 人同时挑起 在空中将球接住 在人落地之前 将球再抛向篮板 如此反复 起跳时要拼命起跳 这样能很好的锻炼人的整体素质

兄弟 我作为一个篮球爱好者告诉你 不要这样练 这样时间长了 腿很容易走形
这样就得不偿失了
建议你这样吧 把球抛到篮板上 球反弹回来时 人同时挑起 在空中将球接住 在人落地之前 将球再抛向篮板 如此反复 起跳时要拼命起跳 这样能很好的锻炼人的整体素质
先用跳绳热身几百次后（建议350次），刺激深层肌肉，跳时，膝盖不要过分弯曲，小腿和大腿伸直，只用脚踝去跳。跳完后再用3斤沙袋去跳50次5组，坚持三个月，有效果哦。你每天固定跳绳和跳箱，间隙性疾跑，负重提踵，负重静蹲蹬起。这几项练弹跳力，强度高哦！~
腰腹部力量用仰卧起坐50次/组，负重仰卧起坐20次/组。
腿部力量在跑场用间隙跑（20米慢跑20米快跑，如此循环，能改善腿部力量，也可以搞沙袋去跑，但不要太重）还有的是负重半蹲，去健身房练。
建议要定时食用蛋白质，因为练习弹跳力的大小腿增粗是要靠蛋白质来实现的！~
或者去买恒信极限鞋来提高10-20厘米！~

弯到不至于..但是长期练下去肯定会受伤..比如..膑骨外翻