增强肌肉的问题！！谁知道。。。

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/06/22 15:45:03
都市人正常时间的锻炼 和 闲人的充足时间的锻炼，分别要多久才锻炼出肌肉？和 肌肉结实？【增长型的是增加肌肉体积】【结实型的还是原来的肌肉，却比原来的强很多，能保持原来体型的大小】
肌肉增长型锻炼：
都市的每天1小时 要多久能增加？
闲人的每天3小时 要多久能增加？

肌肉结实型锻炼：
都市的每天1小时 要多久能结实？
闲人的每天3小时 要多久能结实？

肌肉锻炼最好隔一天练一次,因为肌肉有个休息恢复期,一次练半个小时就可以了.可以选择一对可拆卸的哑铃,哑铃有很多种练习方法,有人就只是靠练哑铃而去参加健美比赛的.

1楼好贱

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锻炼是要有计划的。.就是你要练哪些部分的肌肉要做哪些东西.至于器材健身房都有.你在家里买些简单的也行.具体文字叙述也不好说..
你去下健身房.那些器材就会有图示
然后光练,不吃也是没用的.一定要吃.比如牛肉.纯精肉吃好多.吃鸡蛋的蛋白吃好多.根据没个人要求都不一样.还可以买补充蛋白质的牛奶喝也可以长.