如何能有效的增强肌肉

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/11 00:41:50
如何能有效的增强肌肉也自身体重，本人目前1.84左右，60公斤，不知道标准身材是多少？还有就是一个人锻炼容易使肌肉变形，有可能会变得肌肉左右不对正，希望哪位大大帮忙解决一系列的问题，谢谢
那平时应该吃些什么呢？

废话我不想说

最简单的
胸肌： 俯卧撑
手臂肌肉：举哑铃 臂力器 杠铃 拉力器 引体向上
大小腿肌肉：经常跑步，如果喜欢踢球，就经常抱着球门深蹲，驮个人效果更好

不过一点最重要！！ 就是要坚持天天练 不能怕苦

我也是这样来的 现在比以前强多了

不过我练的还更多 更苦

不经历风雨 哪来的彩虹啊！！

做些双手运动，俯卧撑等这些基础的 说实话你太瘦了

告诉你一个方法
做掌上压是最快速能增强肌肉的方法
1.84米的标准体重看这个：
标准体重(千克)=身高(厘米)-100(身高在160厘米以下的男性-105)所以你的标准体重为184CM-100=84千克.不过有个正常范围,指数=现实体重（kg)/标准体重(kg)*100%。所以你的指数是60/84*100=72%。指数在91%~110%内属正常。你的体重和你的身高不符合

拉力器天天坚持狂拉！！！！！！！！！