200米训练方法

在这一个月的时间里你可以通过以下几种方法结合起来练习：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿！！！每天至少练1个小时，这5个项目交替练习！！！此外你还要提高自己的起跑速度和听到起跑信号后的敏捷性!!另外在跑的时候一定要注意自己手臂的自然摆动，以提高速度！！ 而耐力的练习,在这段时间,同样也是通过每次慢跑3到5圈(400米的跑道)时间控制在1分50秒到2分钟,强度不是很大,按自身能力决定,跑到自己难受时必须再坚持跑一圈,这样才能提高速度耐力和无氧耐力.
短跑要想跑的快,你主要就是提高自己的下肢力量，确切地说是小腿腓肠肌的收缩力量！！
虽然短跑的快慢主要取决于每个人先天的肌肉纤维，是快肌多还是慢肌多，但通过后天的刻苦训练也是可以提高的！！！
你如果能坚持按以上训练方法一天两练的话,虽然只有一个月的准备时间,但你的200米成绩会有非常明显的提高的!!
要严格控制好训练的时间,每次训练前做好充分的热身运动,以免训练受伤!!!
我以前是学校田径队的,专攻100米和200米,希望能真的帮到你!!!!
有时越想证明自己,越容易陷入误区,越发挥不出正常水平!!!放轻松些!~
最后祝你成功！！！

如何改善短跑的步频的练习方法

步频和步幅是决定短跑速度的主要因素 , 它们相互影响、制约 , 对立统一。改善步频和步幅是提高短跑速度的关键 , 其练习方法是多种多样的、下面介绍一些主要练习方法。

改善步频的练习方法：
1. 原地快慢交替摆臂
摆臂不仅能维持跑动中的身体平衡 , 促进支撑腿的后蹬 , 同时也促进腿的摆动频率。
方法 : 原地站立 , 听击掌信号做练习。击掌要有快慢节奏 , 一般是慢一快一慢。每次练习 2 — 3 组 , 每组 15 〃— 20 〃。要求是肩关节放松 , 有耸动感。前摆时注意向前用力。

2. 高抬腿跑
增强大腿前群肌肉力量和髋关节韧带的柔韧性 , 发展小腿肌肉力量和膝关节的灵活性 , 提高动作频率。
方法 : ①原地或支撑练习 , 定时 (10 〃～ 15 〃 ) 或定次 (50 次