为什么我做俯卧撑这么差？

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/29 08:04:26
我不知道是什么问题我每次做俯卧撑，腰总是感觉每多做一次就压的厉害，最后实在受不了，胳膊仍然有足够的力量，但就是腰下压的厉害，没做前感觉可以将腰保持直线做，但每次做完十几个后就有这种感觉，我现在最多也就能做个20个左右的样子。感觉很差劲。拉力器5根的我可以拉开10下左右，4根的我可以拉开30下左右。50公斤的握力棒我可以一分钟掰到60下。可以说胳膊力量一点也不差，胳膊力量是我感觉最不错的。至于全深蹲50公斤可以做到大约50下，大腿感觉并不怎么累，但就是腰最后疼的难受。仰卧起坐也顶多就30多下的样子。虽然多练会好，但是最近半个月的时间我一直在做深蹲，每天两次。每次三组，一组三十。我也没感觉腰部力量被加强了多少。倒是大腿肌肉又结实了些。哦，是后腰。
问题差不多就是这样，望解决！
腰没受过伤啊，不知道是否因为我经常做电脑边（我是做网络安全方面的）产生的腰部劳损。
还有我知道我胸大肌太弱。但我做俯卧撑的时候我全身都感觉有很多余力，就腰部接不上，腰部下压的厉害，就像不自觉的会将腰部抻直似的。

俯卧撑也需要腰腹力量。你可以练习负重仰卧起坐还有俯卧挺背练习，一般人会忽略腰部肌肉的练习，腰是连接上下身的主要肌肉，腰无力的话，上下身的力量就无法融为一体，多加强腰部力量的单独训练，不过不要一下子太猛了，防止受伤。腰伤了，什么也做不了了，不过腰肌强壮了，做动作就是更有效。

你别是腰间盘突出吧，小心，我就腰不好，所以做俯卧都把膝盖放在凳子上

sb！胸大肌太弱！白痴啊你！俯卧撑用胸大肌！怪胎！腰细的跟女人一样？胳膊和金刚一样

有能是你说的总坐着工作的关系，肯反正定是你的腰不太好，不知道你有没有试过硬拉练习，如果不是腰有伤的话你可以练习一下硬拉，先用轻的重量。你做深蹲的时候还是系一根保护腰的那种皮带吧，难道你做深蹲的时候腰不疼，反而做俯卧撑的时候疼？

哈哈，不要郁闷了
本人连仰卧起坐都不行的

坚持每天锻炼。。并却每天根据自己体能逐个的增加。每天至少做500到1000个一组做10到30个一天做20 30 组。坚持锻炼。肯定能提高。我也是这样锻炼的。不过要坚持。。。