100米跑技巧

我是高一男生，里运动会还有10天，我的项目是100米
以前也没参加过这种比赛，也不知道怎么训练才能达到最佳（我现在的成绩是13秒，希望10天能到12秒左右）
希望各位指点

最好是给出训练方法，如果好的话我会加分的

短跑的技术含量是很高的，并不是一味的直冲，短跑的跑步姿势是非常重要的，姿势的不正确会加大自身的阻力，限制成绩的上升空间，当一个人的成绩上升到一定程度时，成绩会保持在一定的线上，这时就要靠加大运动量，来激发运动员的潜能，一定要吃苦，还要掌握全面的技术，跑100M时在有起跑器的前提下发令后，第一步出脚不要太大，太大会使脚用不上力，还会使人瞪起来，这样人就 没有了加速度，前20-30M身体要前倾，但要放松，不要把头压低，也不要把上身故意压低，摆臂积极，脚要有力，蹬地要猛，步频要快，剩下70M上身逐渐提起，但一定不能后仰，尽量保持上身一定的前倾角度，步幅逐渐加大，摆臂更加有力，摆臂幅度也要加大，直到终点压线。当然如果是普通的体育爱好者，其实要求不必那么高。我是一名学体育专业的，有什么没说好的，请多多包涵！

10天提高1秒？天方夜谭了，不可能的事。

短跑是需要长时间系统训练才能提高成绩的项目，10天的时间根本无法提高，还是看你的临场发挥吧。

说实话，10天时间想提高1秒无异于异想天开，除非你原来的跑步姿势和衔接有重大缺陷，而你的协调性又很好，能在10天内改过来。

起跑时注意身体充分前倾（当然要适合你的蹬腿力量和速度，不要摔一跤啊），抬头不要过早，让起跑加速阶段足够充分，此时摆臂幅度和力量要大，像是靠肩膀和手把自己往前拉出去一样，进入途中跑后，注意频率和步幅，在10天里尽快找到适合自己的（不明显降低频率的最大步幅），冲刺阶段以注意频率为主。

我100米跑的比你快多了，而且我比你小，听我的没有错，很管用，我还差10天也开运动会了，真的。每天晚上压腿3分钟，2只腿6分钟，要在高于1米处的地方，两脚距离1米，不要嫌痛，忍忍就好了，高抬腿3分钟，自己计时，到最后几秒钟是速度加快，至少做200个，每天晚上跑60米至100米3个来回，可多跑，休息30秒，身体保持中立，脚掌着地，每天快速摆臂20秒，保持身体不受伤，前几名没有问题啦。

对于这个问题！
100米并不是10天就可以把成绩提高到这程度的
我学的是体育教育！
对于短跑100米 是快肌作用的无氧运动
10天的训练达不了很好效果！
运动会的话
你就多练习下起跑动作 跟中途跑吧