关于中考的仰卧起坐和100米短跑,好的追加50!

虽然我是男的，但是方法很可靠，我亲身体验过的啊，现在离中考还有一段时间，所以可以完成，在每天晚上压腿（一只）3分钟，并且在高于1米处的地方，原地高抬腿3分钟，最后时加快速度，不少于200个，可以多不能少，每天晚上没事的时候下去多跑跑100米，60也可以，3个来会差不多了，这是100米的方法，专利。 俯卧起做1分钟做60个，对你而言不错了，每天晚上都要练，第一周做10个，第二周做15个，依此类推，可能辛苦一点。但是不经历挫折能换来好成绩吗？ 这些我小学就可以做到了，所以要加油啊，女的不代表就弱。有自信，多参加体育活动，主要练摆臂和腿部力量，记住了，不用2个月成绩就很明显了，我个人专利，管用。

我是初二的一名男生，仰卧起坐主要锻炼腹部肌肉的伸缩能力，比起身材高大的同学来说，往往瘦小的人在此方面有优势，你体型偏瘦，本身就是一种优势，所以小弟的方法是：每天不间断做腹背运动5-8分钟，这可以伸展腹背肌肉，接着做正压腿和侧压腿各6分钟，可以锻炼腿部肌肉和腿部韧带柔韧性，在此之后还必须做蹲起50个，最后试着做仰卧起坐，做到你的体力支撑不住为止，这样一天天下来，你的成绩就会有明显的提高。
100米跑是普遍学生的问题，要想提高成绩，就要在四肢上下一点功夫，每天举哑铃来锻炼上肢力量，下肢则要经常做踢腿来提高、每天还要高抬脚跟100次，这样就可以提高速度了。

仰卧起坐：
每天练大概五十个，慢一点儿没关系，慢慢提速。
如果不行的话，可以躺在床上，抬起来两腿（并着抬），慢慢抬慢慢落，一次练十个，这是练腹肌的，应该挺有效的。
短跑：
大概压腿应该挺有效的

加油啊，我体育也不怎么样，最后中考还是满分，人人都可以的！

短跑训练，可以在寝室训练拉筋。身子活络了，速度会有快速提升。强度要注意，不要一下子拉的太厉害啊。程度轻一点，时间长一点。
仰卧起作做十个就很累，那你就坚持做十一个，分组做，这里还是因为你没有下功夫。咬牙每天坚持，必有成效，祝你成功！

就是因为你偏瘦，所以腹直肌力量不强，仰卧起坐吃力。你可以每天练习五组，每组30个。这一定要坚持。
100米的成绩不是一般的差了，说明你大腿也没什么肌肉阿。爆发力的练习 ，你可以从台阶上向下跳再从下向上跳，