怎样跑步才能越跑越健而不是越跑越瘦？怎么增加肌肉？ 注：[骨骼瘦小]

跑步的方法有很多种，但是看来你选择了很不适合你的一种。
你想增加肌肉，那就不能去跑长跑，并且是慢跑，这样只能适得其反。你看看跑马拉松的运动员，想想你自己的体型，就会有所感悟了。你再看看短跑运动员，跑100米、200米的，那个不是很健壮的？
我的建议是：你要开始练习跑短跑，比如100米，每次跑的时候都要拼尽全力，不要给自己放松的机会，用尽全身力气，以自己能达到的最快的速度跑。隔一天跑上一回，每回跑4-6次。然后结合台阶跑、负重蹲起、蛙跳等锻炼腿部力量的训练。
至于哑铃锻炼，我推测你用的哑铃太轻。你需要的哑铃重量是你自己尽全力只能举起8-12下的重量，只要能多举，哪怕只是一下，也是说明重量轻了，需要换更重的。
实际上没有肌肉不能生长的人，只是生长的快慢而已。更重要的是锻炼方式的问题。假如锻炼方式正确（正确是指适合自己，没有一个适合每一个人的锻炼方案存在），饮食习惯合理，每个人都能练得很健壮。

你这种情况如果放在一个女生身上,那么大家都得乐死了.我很理解你的难处,看来你是吃东西不见胖的类型,有以下三个原因:第一,是遗传,就是你父母本身就不胖,也是吃再多营养都不胖的体质,如果是这种情况,那么你就不要为瘦担忧,不过你仍应该着重注意饮食,多吃点营养多,热量高的食物,增加身体内储存的能量,以这个基础再去进行肌肉的锻炼,这种通常成为力量训练,建议你去健身房,通过器械并经过教练指导,比较有目的的增加身体肌肉,而不是瞎运动没长肌肉反而消耗了身体能量.
第二,如果你父母都不是那种干吃不胖的类型,那么你的消化吸收功能可能较一般人弱一些,营养的补充可能更加困难一点，但是这方面的补充仍然要从吃上下手.长肌肉不但需要力量训练,还需要的是身体提供形成肌肉所需的能量,没有能量,怎么可能形成肌肉.我不是专业人员,但是我觉得,你可以通过加大饭量,加大营养和热量的摄入来增加身体能量.在锻炼哑铃上,也不瞎锻炼的,要达到一定的量,然后让锻炼部位休息24个小时以便形成肌肉,肌肉的训练不能天天进行,你要留出足够的时间去形成肌肉,肌肉有记忆性,如果你天天锻炼,第二天会破坏第一天的记忆,这样形成的就慢了.至于你一天该练多少次,一次多少下,这个我不能随便说,这要根据个人的能力和情况而定.
第三,就是精神作用的,你不要小看精神,正因为你总担心瘦