专业人士给看下。我这个情况该怎么健身?

运动分两种，有氧和力量。有氧的效果是减脂和增强心肺功能。如果想要快速减掉身体里的脂肪就要选择多做有氧运动，比如跑步原地自行车、动感单车、登山机、椭圆机等等，初次恢复锻炼绝对不能强迫自己，因为那样对心脏和肺的压力太大，而心肺功能跟不上，容易出危险，所以一定要循序渐进，最开始的时候只要感觉微喘流汗就行了，以后再慢慢的加大速度和长度。不过有氧运动同时还会减掉肌肉。我觉得既然去了健身房，不妨就把器械和有氧配合起来练，而且肌肉增加了身体线条会变的好看（而且放心，你绝对不会变成象健身先生那么夸张，因为那至少需要十万块钞票堆出来，大概只会成为RAIN那类的体形），而且先练力量再练习有氧那样会收到让人惊喜的效果。初期器械训练可以使用把身体分为腿、胸、背、肩、腹、臂几个大肌群，每个肌群做一个动作，练2-3组的计划（这是某健美冠军推荐的，不是我写的）记住...在力量训练后做有氧训练,会事半功倍.具体计划是这样
部位 动作 组数 次数
腿 史密斯杠铃深蹲 2-3组 12次
胸 哑铃卧推 2-3组 12次
背 高位下拉 2-3组 12次
肩 哑铃推举 2-3组 12次
臂 哑铃弯举（2头肌）2-3组 12次
三头肌下压 2-3组 12次
腹 仰卧起坐 2-3组 12次
跑步机45分钟/动感单车1节
这个训练计划只是初级部分,如果能用它坚持训练3-6周,就可以进行下一部分了..到时候再说..
这些动作你不明白的话，可以找健身房的巡场教练或者老手问一下，重量可以不大，但动作一定要标准。这个计划要隔天训练，记得一定要隔天，因为同一块肌肉训练过一次，就需要让它恢复48小时才可以再次锻炼。至于食谱，其实就是找高蛋白，低脂肪的食物吃，简单的说就是不爱吃什么就专门吃什么。比如，玉米，清蒸鱼，蛋青，麦片，鸡胸，全麦面包，水果等等。说实话，减肥增肌，需要把生活变的枯燥一点。因为健身房里有句话，叫3分练7分吃。如果控制不好嘴，再好的训练也作用不大的，祝你好运。

减肥最好的方法是跑步。
我两个月前开始去健身房体重88公斤（别认为我非常胖，我身高184），每天坚持在跑步机上跑5公里。当然刚开始的时候跑不了那么长，慢慢加大运动量。现在我的体重是75公斤。跑步的