健身专业人士帮我看看我的健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 01:13:58
哑铃10KGX2
星期一 哑铃卧推10个X5组 前平举10X5 俯坐弯举10X5 俯立侧平举10X5 仰卧起坐20X5
星期二 上斜哑铃卧推10个X5组 托臂弯举10X5 斜坐玩举10X5 俯坐玩举10X5 哑铃推举10X5
星期三 哑铃卧推10个X5组 前平举10X5 俯坐弯举10X5 仰卧起坐20X5 耸肩10X5
星期四 上斜哑铃卧推10个X5组 前平举10X5 斜坐玩举10X5 俯卧撑10X10 仰卧起坐20X5
星期五 哑铃卧推10个X5组 仰卧飞鸟10X5 哑铃弯举10X5 俯坐弯举10X5 仰卧起坐20X5 耸肩10X5
星期六 休息
星期日 上斜哑铃卧推10个X5组 阿诺举10X5 俯卧撑10X10 托臂弯举10X5 斜坐弯举10X5

同一部位训练后至少要休息48小时。胸大肌，肱二头肌一周练6天，那有时间增长。健身计划中完全没有腿部，背部训练，肌肉发达后会是什么样子？

(下面是我早上的训练表)
早上起床30分后锻炼.
俯卧撑3组 每组20 (练胸肌)
仰卧起坐2组 每组30(动作必须标准)(练腹肌)
V字两头起2组 每组10(练腹肌)
组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.
注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，所以没有必要天天练，一个星期练3、4次都可以，而且效果很好。)