请专业人士帮我制定个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/22 02:44:45
我19岁，身高177，偏瘦，才100斤。我现在有一年的空闲时间，想要一个以7天为周期的健身计划。我想快速增肌啊。还有，不知道是不是需要提一下。我的同学中，好多比我体重大的，比如120斤130斤左右的，他们力量都不如我大。不知道是怎么回事。在健身房里，我用的重量比他们都大，但是效果不太理想阿。他们可能是太肥了吧。

7天计划：
因为你是入门者，所以先从简单的开始：
1：每个训练周期为7天，每个周期内建议做2-3次力量训练，因为你是入门者，没有训练基础，所以你的恢复水平还不组已承受高密度的训练。
2：每次训练40-60分钟为佳
3：每次训练1个大肌群，（胸，背，腿）你在初期的时候建议着重对这3个大机群轮流训练。
4：周一：胸 周2：背 周日：腿
因为你们的运动水平都是为经过锻炼之前的，所以块头大小不是体现你们力量大小的有利凭证，因为他们最可能的是因为脂肪比较厚或骨骼比较大。
而你虽然瘦，但是你的力量水品比他们高

他们的肌肉密度不够！而你的肌肉密度大些！所以力量会比较大！
练肌肉，要的就是坚持，你力量大！而体积小！说明你吸收能力差！
代谢快，所以蛋白质还没来得及转为肌肉就被转换为能量，供人体消耗了。
所以，我还是劝你去买增肌粉，或者蛋白粉！（不是什么激素。问教练会告诉你的）配合训练。
效果会更明显