请专业教练制定个健身计划

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/17 08:25:21
本人想健康的减体重。现在是158cm，71kg，体脂含量40％，严重超标了。在健身房参加运动，但是没有计划，请专业人士帮忙。谢谢。期望目标：平均减2-3kg每个月，能让身体保持比较好的状态（有轻微脂肪肝）；今年年底结婚，希望能在10月瘦下来去拍婚纱照。
胸.肩.腹.背.手臂.臀.腿的各个部位的动作有哪些呢？特别想锻炼腹部，把小肚子减了。现在有参加有氧搏击（一周一次），对动感单车有兴趣，不知道有没有效果。

1:有氧训练(椭圆机或跑步机快走)

每周4-5次,每次40-50分钟,心率控制在(220-你的年龄x 60-70%)

2:力量训练

每周4-5次,每次30分钟左右.

采用循环训练方法:每周4-5次,每次(胸.肩.腹.背.手臂.臀.腿)各选

1个动作,每个动作做1组,每组15-20次.

例如:腿部:徒手深蹲x1组x15-20个

3:饮食建议:

吃饭速度不宜过快!

高蛋白低脂肪!

少食多餐!

多吃蔬菜水果!

每天八杯水(2000毫升以上)!