UC知道求专业健身教练给小弟制定个健身计划，谢谢
来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/12 04:28:26
小弟1.77米，体重71公斤，肚子和腰上面有点肥肉。主要目的把肚子和腰上面的肥肉减掉，然后不需要太多肌肉，就像甄子丹、郭富城或者跳水运动员那样就行，该怎么办，请高手指点一下，制定个健身计划，在此跪谢！！！
3天有氧＋3天力量
有氧最好跑步，2000米左右，跑完做小重量多次数的力量锻炼．
先减肥吧，每天上午下午各一次，每次慢跑至少半小时以上，少吃高热量食物。等把肥肉减的差不多了再练吧。否则现在就练肌肉出不了效果。