求健身教练给个健身计划 3Q3Q

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/25 23:39:45
我身高 1.82 体重98KG 刚刚办了个健身年卡 各种器械很齐全 我时间也很充裕 希望哪位高手给我个健身计划
肺活量：4200
最多坚持了21个俯卧撑
脂肪含量30.3%
单脚平衡 43秒
反映 0。34秒
心率(就是那个一上一下 3分钟的） 48.1
原地垂直起跳： 20CM
握力 ： 42KG

建议你先减肥，你超重不少。先去健身房用动感单车或跑步机，每天上午下午各1次，每次持续练半小时以上。经过4个月左右你的体重可以降到75KG到80KG左右，然后再进行力量性训练。具体安排一般健身房都有，建议练3天休息1天的方式，先给你我的练法吧。
周1，练胸+3头+腹
周2，练背+2头
周3，练肩+腹
周4，休息，然后周5开始进行下个循环。一般每个部位练3到4个动作，每个动作做4组，每组8到12个。组间休息半分钟以内。具体的动作有很多，自己可以选择比较有效果的去练。一般胸肯定要练卧推，背是宽握引体向上，肩是推举。因人而异