有专业的健身教练吗？请帮我制定一个健身减脂计划？万分感谢！

女生如果不吃药，一般不会脂肪变肌肉的，增加肌肉需要大量雄性荷尔蒙，你放心练吧。
跑步机，速度9，坚持一小时，足够减脂。如果想让线条更迷人一些，可以增加重量训练，就是练一练哑铃。
你找一个你只能做一个动作的哑铃，这个重量就是你的最大重量，我们可以标记为1RM。测试完RM值之后，就可以把这个哑铃放到一边了，后面的你只需要用50%～60%RM的重量来做。
仰卧起坐，20个一组，4组
胸部：仰卧飞鸟，30%RM即可，20个一组，四组
背部：下拉吊棍，50%RM，15个一组，四组
深蹲不会让你大腿粗，因为你只需要用10kg或者15kg的，做上20个一组就可以，这个重量只能让线条更优美。
提踵，10kg，20个一组，四组。修小腿型。
估计这些够了。
减肥跑步最关键。

身高155，体重52,其实并不须大量减肥，你的体重在42-45都是比较好的，太轻了不好。
首先排除你的疑虑：脂肪是不会因为运动而直接转变为肌肉的。
计划：
你的体重不算重，没必要用到药物。
首选跑步机，中等速度即可，每天跑30-60分钟
腹部减脂最好就做仰卧坐起了，一组30-80个，视你能力而定。做5组左右
至于深蹲，我不支持，因为这个动作会让你的大腿增粗，估计这并非你所愿。

如果做俯卧撑的话，每天都得炼15－25分钟，否则达不到锻炼肌肉的效果 增大肌肉块的14大秘诀：大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。

1． 大重量、低次数：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练。

2． 多组数：什么时候