这里有健身教练吗？请帮我制定一个健身计划，谢谢

来源：百度知道 编辑：UC知道 时间：2024/05/16 01:53:24
我今年25岁，女，1.60米，54公斤，上半身很标准，可是从跨以下就特别胖，屁股大，但不是上翘，而是往两边长，还有点下垂。大腿小腿都粗，不是有肌肉的那种粗，我浑身都软囊囊的。最近去浩沙报了个健身班，一直都是做一些瑜伽阿，健美操之类的，都没有碰器械，老师说不行，必须结合跑步机阿，器械之类的运动才行，可是他们的规定好奇怪哦，必须买他们的一种什么塑身胶囊，才可以告诉你每天具体的健身步骤，否则他们规定教练和普通会员的接触不允许超过五分钟，真是难以理解！我又没有能力请他们私人教练 ，所以想麻烦大家，如果有谁可以针对我这种体型，给与合理的建议，小女子不胜感激！最好是能够详细一些，比如说训练强度阿，时间啊，周期阿，饮食阿，做什么器械对我来说最好啊？最好不要练完以后小腿上有肌肉块啊

我是教练,你那个健身房太恶心了
我告诉你个最基本的: 做器械 大重量少组次会增加肌肉大小,就是你说的肉块 小重量多组次则是相反的效果,能收紧你的肌肉 帮你塑形

每组12个以上为多

一个动作超过4组为多

想哪里瘦就练相应的器械 有不懂的再问我吧 QQ364288750

他们推荐的是减肥药.
和其他会员交流经验.慢慢练.

虽然我不是什么健身教练，但我是习过点武的对于锻炼我建议你在早上5点开始，晚上不要玩睡，下部粗你可以做做伸蹬

有氧健身操吧 别吃什么减肥药 每天有氧健身操一小时 时间长了自然会有效果 当然自己的生活习惯要改正 不吃垃圾食品 和夜宵 .
慢跑的话可以减你全身的脂肪 但时间长了 小腿是会有点小肌肉