请健身教练帮我制定个具体点儿的计划

酒是一定要少喝，酒伤肝伤力量，要健身的话一定要借酒。你的健身目的就是减肥，肚子和腿上的肉只要全身减就会减掉的。减肥吗，当然是科学的减肥比较好，你当过兵，身体应该还不错，肯定也能吃苦，减肥最重要的就是要吃苦，没别的方法，跑步和快步走是最好的减肥运动，以一个你适应的心率（不快也不慢）进行，最少持续半个小时（这对当过兵的太小菜了呵呵），当然时间越长效果越好，我觉得你应该跑一个小时也没问题。你在健身房这是很好的，有运动的气氛，当然在健身房，那些力量器械是一定要用的，跑完步进行轻重量多次数的力量训练效果更好。腹部仰卧起坐，仰卧腹卷曲，仰卧举腿，一组25个，每个动作4到8组。腿部深蹲，上斜腿举，箭步蹲，一组20个，每个动作3到4组。记住一定要轻重量，这些动作都不要求练到力竭，因为你是减肥不是练力量和健美，不同目标有不同要求和方法。
另外吃的不用变动太大，比原来稍微少点就好了，菜里油一定要少，并且要有一定量的蛋白质，盐份仍按原来的标准就可以，运动完多喝水，而且一定不要吃高脂肪高糖的东西，如肥肉，动物内脏，动物皮，汉堡，黄油，沙拉等。早睡早起，睡眠太多或太少都会引起肥胖。
每天坚持一个半到两个小时的训练，坚持三个月一定能达到你的要求

具体点儿的没有，有效的有一个

-------持之以恒！！