怎样减肥效果又好

因为你还在发育，不能像姐姐们这样不要死活的乱节食
一日三餐坚持，早餐好，中餐饱，晚餐少得原则，晚上肚子饿，就用苹果或者香蕉做宵夜，少吃甜食，尽量不吃油炸的膨化零食
多次水果蔬菜，不要食用过多的肉类及油腻食品

运动的话，我建议你选择慢跑，不要快，会长肌肉，人体在慢跑的时候更容易消耗脂肪，我以前就是这样的哟，建议你有时间的话，400的跑道跑上10圈，你可以跑的很慢很慢，累的时候可以用走的，边走边跑相互交替，不可以全用走的走完哟

最后建议你多吃些鱼类，有益脑部发育和视力明亮

祝你学习棒棒，身体棒棒

少吃肉和糖淀粉之类的
运动的话你可以去跑步
只要能坚持下一周早上就不会累了
当然这是论我而言
我当时就减很六斤
越胖越容易减肥
你自己看着办吧

我23岁，用了不到两个月的时间减掉大约30斤的体重，完全变了一个人了。我173的个子，体重现在是110，之前是140斤。我的方法是吃减肥药，加上节食，加上每天将近4个小时的运动。
不过我还是要奉劝你，不要像我这么疯狂，虽然，这样效果是最明显的，但是对身体的伤害还是很大，我减肥的第二个月就开始月经不调了，一个月来了3次月经，这样对你来说是危险的，你还在发育中，如果内分泌失调是很容易不孕的，对将来的你，不好。
健康的减肥是每个月平均瘦两斤是最好的，要有耐心！
下面推荐一下，我老爸的减肥法，我老爸是靠着毅力和坚持，甩掉了他的啤酒肚肚的。每天早上起来慢跑到微微的出汗，每天都要坚持哦，就算是下雨，也会在家里起床活动的。不需要大汗淋淋的，就只要微微出汗就好啦，再就是晚上晚饭吃水果。
我的方法虽然有危险，但是我还是要推荐我每天做的运动！呵呵，你晚上喜欢的话，就在睡觉前练习瑜伽吧，我是每天给自己一个小时的时间练习普拉提，再一个小时瑜伽，现在，我虽然瘦的这么快，肉却还是紧实的，没有松松的皮出现，肚子上还出现了腹肌，真的很有成就感！希望你在我这些话中取其精华，前提是以健康为基础！

简单的就是多运动、控制进食！

本人亲身经验，高中毕业的时候135斤，一周跑步后，体重118斤。
慢跑，慢慢增加，最后两天是8*400